作者/誦讀：楊金華

        修煉太極，強身健體，健康是我們永恒的主題。

        藏骨抱筋的太極拳，修煉者是古老樂曲中的武者，似筆峰轉換中的體驗者，在悠揚的旋律中，或強或弱、或曲或直的自由馳騁，連綿不斷的超拓著節(jié)奏，長衣袂袂、輕盈自如地展示著盎然的生命活力。通達與天地自然一體、把萬物盡收拳中，寧和與拳式中相依相戀、若夢若醒沉醉不羈，此刻間，聞水似酒，聽風似歌，拳似我、我似拳，拳我神交、在行云流水的韻勢中 充滿著愉悅，活力泗濺！此時望秋云神飛揚，迎春風思浩蕩，蹬山則情滿于山，觀海則意溢于海，神心合一達到物我兩忘之境界。

       日月運行，晴雨交替，一分一合變化之道。詩意般的身體柔美萬變、離不開筋骨的支撐?！敖罟恰痹谌梭w中扮演著及其重要的角色，人體健康能否達標，筋骨顯得尤其重要。練拳有“法”，一切在方法變化中，才能達到“強健筋骨”柔美身體的目的。在練習過程中，一切都在正確的“方法”中“練”出來。說到“練”字，人們就會聯(lián)想起“外練筋骨皮、內(nèi)練一口氣”名揚中外郎朗上口的歌詞。是，柔美強健無比的身體，一切都發(fā)生在“練”的過程中完成。但這個過程就顯得很有講究了。非深悟不得其理，非深練難得其果。

        詩中有云：書中乾坤大，筆下天地寬。其實、在武術練習過程中學文也很大。有人練了多年拳，依然周身僵硬、用作操的方法行拳，只練套路是不完美的。而這樣練拳、會一直停留在初期階段，只能起到體操的作用，很難達到太極拳柔美筋骨的深度。練拳一定要把握好正確的方法，   在過程中有很多的細微技巧奧妙，再暗合中醫(yī)的“筋骨理論”學、指導內(nèi)家拳的練習環(huán)節(jié)，才能夠更好的使身體達到柔美如水的目的。要細心品悟，以深度練習為好。當然說歸說，練歸練，對初學者容許千姿百態(tài)。

        練拳人群不同、方法不同。悟性不同、受益不同。堅持不同，回報不同，凡事都同樣。我們首先講強健筋骨。強健筋骨首先從腰胯開始講，因腰胯在過程中，起到承載者松沉轉換的重要作用。這些過程中先拉腰，腰在拉升的過程中，要有明顯向上提升的輕靈感，腰提升到約第五節(jié)腰椎時，體內(nèi)揉韌勁向上頂起，而外部肌肉有下沉的立體感。再繼續(xù)拉至到胸椎骨時，就會有肋于肩胛骨”等各種復雜的牽聯(lián)組織關系。在這些過程中，特別講究細微的技巧性，要細心“領悟”找感覺，老師會隨時指導。待筋骨撐拉之感到有一股熱流通過腋下向兩側延伸，一直延伸到肘關節(jié)、腕關節(jié)、達到指尖，再順勢延伸到兩腿向下，一直到達涌泉穴，這就是我常常給大家講的“四末”（末梢）。然后上身胸椎要繼續(xù)向上提升，提升到“頸椎”后就會有明顯的“虛領頂勁”感了，同時也產(chǎn)生了骨升肉降的感覺。在骨架向上提升的同時，肌肉要有意識的向下松沉，而四肢有明顯的松沉負重感時，說明身體才真正放松了，至此拳架初步形成，換勁結束。 

        在此過程中，人體也會產(chǎn)生有各種酸脹的不適感覺是正常的，半月之后，就會有明顯的輕靈感，腰腿的力量感覺大增了，因在此過程中筋骨會反復拉長，隨之骨密度相對增加補充。最后達到武功所需要的胯關節(jié)、腰關節(jié)、髖關節(jié)等的力量；在整個練習過程中，保持松腰圓檔，開胯屈膝，然后氣息再向下引伸至膝關節(jié)、踝關節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿暢通完成的時候，再通過太極拳特有的，柔韌伸縮變換的特點，放松肌肉，利用“筋”的韌性拉住骨胳，待“筋”練到既拉得住、又彈得起的時候，人的體力增大、彈跳就更好。這種“力”在述語中叫“勁力”，練拳在本質(zhì)上就是強調(diào)勁與勢，“勁力”在武功表現(xiàn)中起到輕靈沉穩(wěn)，吞吐自如，大張大合的強大作用，太極拳才能達到剛柔并濟，節(jié)節(jié)貫穿，達到意氣君骨肉臣的默契，此階段，在武功表現(xiàn)中才能達到，外形飽滿內(nèi)氣足，八面支撐是威風的強大彰顯力。

        在這個過程中，肩胯關節(jié)松開的越大，人就會感受到松沉的舒適度也越大，待人身體各關節(jié)徹底放松后，把“濁氣”釋放的越干凈越好，各關節(jié)把“僵力”除掉的越干凈越好。此后就會達到，血潤筋、血潤骨，使各關節(jié)徹底得到了乳潤，五臟六腹得到乳潤后，疾病就會大量減少。人就會感到周身輕盈，神清氣爽，煥發(fā)起無窮無盡活力，體能達到年少二十歲感覺，慢慢體會。拳自然達到了上乘。此后人的睡眠較好，多補充睡眠。在整個過程中，要細心品讀儒雅太極中飽含的養(yǎng)生之道，練拳之法。

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