散步是最好的運(yùn)動(dòng)

一一駱忠學(xué)

有言道：“體者，載知識(shí)之車而寓道德之舍也?！薄耙坏┥聿淮妫轮莿t從之而隳矣?！比巳硕夹枰眢w健康，人人也都盼望身體健康。健康是幸福之基，是一種生命狀態(tài)、生命體驗(yàn)和生命指標(biāo)，也是一種修復(fù)、平衡的能力。而人們通過(guò)散步鍛煉是實(shí)現(xiàn)和保持健康的重要途徑和方式，也是實(shí)現(xiàn)美好生活的需要。

生活實(shí)踐告知我們：“動(dòng)則養(yǎng)陽(yáng)”。身體健康不僅僅是靠醫(yī)療手段，還要保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，提升個(gè)人的身體素質(zhì)。各人可根據(jù)自身的身體狀況、興趣或愛好的實(shí)際，選擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容與鍛煉方式，并堅(jiān)持下去。當(dāng)你親身體驗(yàn)后，就會(huì)知道其中的滋味和好處。本人依照自己的具體情況，常年堅(jiān)持散步這項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)肌肉力量，提升身體耐力，用腳步丈量著祖國(guó)的秀麗山水，頗有收益和體會(huì)。

“行走是最佳良藥?！鄙⒉讲粌H是一種運(yùn)動(dòng)，更蘊(yùn)含著生活哲理。世界衛(wèi)生組織把步行運(yùn)動(dòng)定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)?！睋?jù)日本學(xué)者統(tǒng)計(jì)，以一般速度（每分鐘40一60米），散步1小時(shí)消耗的熱量，相當(dāng)于各種運(yùn)動(dòng)消耗的熱量：慢跑20分鐘；游泳20一30分鐘；打網(wǎng)球15一30分鐘；跳繩（60一70次）15分鐘；可見散步是一種有效且有益的運(yùn)動(dòng)方式，不應(yīng)小視。

與長(zhǎng)期堅(jiān)持散步的人交流，都會(huì)有這樣的深切感受：散步是最方便、最安全、最經(jīng)濟(jì)、最放松的鍛煉方式。它老少皆宜，男女不限，幾乎適合于任何年齡段的人群，特別是中老年人。而且散步帶來(lái)的健康收益也不亞于其它運(yùn)動(dòng)形式。相關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明，每天大約行走8000一10000步（老年人5000一7000步），就可以收獲如下益處：癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低50%；早逝風(fēng)險(xiǎn)降低50%一70%；患II型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低44%；肥胖風(fēng)險(xiǎn)降低31%以上；患癌癥及重度抑郁癥會(huì)顯著減少。但絕不是走得越多越好，要懂得過(guò)度鍛煉反而會(huì)傷害身體健康的道理，注意科學(xué)散步，適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，順應(yīng)自身節(jié)秦。散步時(shí)，勿出現(xiàn)持續(xù)頭暈、胸痛、關(guān)節(jié)異響等癥狀風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)引起重視，即刻停止散步并及時(shí)就醫(yī)，理性對(duì)待診療結(jié)果。

散步最好在環(huán)境好、空氣新、路況平坦處，這已成為眾人的共識(shí)。有一位散文學(xué)家曾這樣深度表述過(guò)一一“最小的禮物包裹在空氣里：負(fù)氧離子送給渴望的皮膚和頭腦。洗肺、洗臉，洗你隱秘而駁雜的臟器，洗前塵后事，洗往生來(lái)世，洗日月下的曠古斯年?！边@段話提醒告誡人們，人是大地之子，人們的生活也是大自然的一部分，散步健身離不開草木青綠處，離不開溪水流泉處，離不開鳥語(yǔ)花香處。這些地方蘭蕙風(fēng)光、意境流觴，不只給散步者新奇的感受、愉悅的心情，還會(huì)被暖暖的陽(yáng)光曬曬背，被新鮮的空氣洗洗肺，可遠(yuǎn)眺秀美風(fēng)光，可用手機(jī)定格花海粉霞，也可與同行者同情共振、交流笑談。既提神健腦促健康，又讓生活過(guò)得更加有滋味。

健康是人類永恒的追求。人常說(shuō)：“鐵不煉不成鋼，人不活動(dòng)不健康”“運(yùn)動(dòng)好似靈芝草，堅(jiān)持散步身體好”“能走腰腿壯，能跑心肺好”“堅(jiān)持散步，少進(jìn)藥鋪”。清時(shí)蔣坦在他的《秋鐙瑣記》中說(shuō)道過(guò)：“人生百年，夢(mèng)寐居半，愁病居半，襁褓垂老之日又居半，所僅存者十一二耳！”其對(duì)生命健康長(zhǎng)壽的渴望和感慨有助于我們認(rèn)知到：投資健康，健康保值；珍重健康，健康增值；無(wú)視健康，健康貶值；透支健康，健康失值；愛惜健康，健康常駐。從而鞭策我們動(dòng)起來(lái)、走起來(lái)、鍛煉起來(lái)，增強(qiáng)體質(zhì)，管理好健康，堅(jiān)持改善身體壯況，也給精神面貌帶來(lái)新的變化，持續(xù)增加已有的獲得感和幸福感，為建設(shè)健康家庭、健康社區(qū)、健康中國(guó)做出自己應(yīng)有的努力和貢獻(xiàn)！

作者簡(jiǎn)介：

駱忠學(xué)：西安市長(zhǎng)安區(qū)人社局退休干部。1965年8月入伍，1969年6月評(píng)為技術(shù)員，1982年評(píng)為技術(shù)10級(jí)。1985年4月轉(zhuǎn)業(yè)回長(zhǎng)安，先后在縣直機(jī)關(guān)黨委、區(qū)人社局、老齡辦、安監(jiān)局工作。曾為長(zhǎng)安區(qū)老年科協(xié)會(huì)長(zhǎng)、西安市老年學(xué)學(xué)會(huì)副秘書長(zhǎng)。